每晨间和夜间的两次特训，都是白砂每坚持做的事情。
晨间特训就是先重力场热身，时间不用长，半时足以让白砂和精灵们唤醒状态。
随后就是战地大厨吉利蛋的美味早餐，不用吃太饱，七分饱足够。
而且主要是高碳水和大树果为主，易消化的同时，营养价值和能量补充效率也高。
餐后，进行简单地活动、消食。
随即都开始冥想、静心一时，为接下来的高强度特训，作身心准备。
高强度特训是只持续一个时的，随后就是正常活动的时间。
晚间特训也是在晚餐前后，与晨间特训大差不差。
不过有一点值得注意的是，不能特训得太晚，在般半这样就要停下来。
因为得预留一个半时的缓和时间，不然自己和精灵们会因为高强度锻炼后的兴奋、疲劳感，导致难以入睡。
白砂正常是十点这样洗漱上床，十点半准时入睡，每睡足六时，不留一丝一毫的疲惫到第二……
白就是正常活动时间，如果午间也开始特训，那就太频繁了。
整体来看，白砂的这一套特训方案铺垫了好几个环节，最后就高强度特训一时。
看似虎头蛇尾，但要知道，高强度训练消耗大、对身体压力大。
时间长的训练，看似能快速变强。
但过长时间的高强度锻炼，很容易导致精灵身体过度疲劳或受伤。
虽然精灵不像人一样，会把自己练废，但身体疲劳受损严重，会进入长时间的修复期。
精灵在这时候，如果还狠狠练自己，反而会把自己的身心状态越练越差。
总之，白砂的这一套日常特训流程，算是他翻遍文献，结合自己的亲身实践。
逐渐优化出来的最佳特训方案了。
白砂确信，就算是音箱蟀来了，也能被特训成音箱蟀侠好吧。
言归正传，之所以这么多特训相关科普，
主要是白砂现在正好是处于吃完早餐，结束了冥想消食后的高强度特训环节。
本来日常自己特训，也就是没有什么好的了。
但今有点不一样，菖蒲和莉佳早上没有去狩猎区，反而想多接触接触白砂这边的精灵。
也就免不得，被她们旁观特训了。
对此，白砂也无所谓，看就看吧。
想学的话，他也会毫不吝啬地告知。
但白砂估计，如果他不主动讲解、分享，很少有新人训练师能看得出来他这套特训方案的优秀之处。
“大嘴娃、卡咪龟，你们进行对练。
大嘴娃你自行安排物攻招式的施展，卡咪龟，你的话，就是在大嘴娃的高频近身攻击下，用缩壳旋转、波动类招式游掠、还手。
对了，能量声势不要大，尽可能地控制能量收缩，用在招式输出上。”
“切哆~”（这个我一直在做哦~）
“卡密！”（没有试过呢……我尽可能试试吧！）
白砂先安排好了自己队伍中强度最高的两只，也不停下来观望两个主战精灵的对抗特训。
继续安排棉棉和美纳斯的甩招躲避特训的场地，还是那个套路，安置一个蛋在一旁，不断地用不同倍数的重力场进行干扰。
至于剩下的冰六尾和草猫，白砂想了一下，也没管牠们，任由这两个家伙在菖蒲和莉佳身边，开心地追逐、嬉闹着。
来自关都地区道馆的两位美少女，起初还把注意力都放在身边环绕着玩耍的冰六尾、草猫的身上。
但当那接连不断、频率极高的金铁交鸣声，从稍远处迅猛传来的时候，
她们一时间都有些没反应过来，疑惑地望过去，只见到原先认为40多级有点实力、但不多的两只精灵，
大嘴娃和卡咪龟，正不断地展开着迅猛追逐战——
漆黑闪影洞穿，湛蓝涡旋飞掠。
黑色直线与蓝色弧线交错，在距离地面的三四米处，不断上演着样式纷繁的空战马戏。
有意思的是，虽然距离地面仅仅一层平房的高度，但两道高速身影几乎很少停滞在地面。
最夸张的还是漆黑闪影，莉佳是比菖蒲更擅长对战的，
她都有点不敢相信自己是不是在看什么奇幻剧，不是，精神力直接凝成锯齿状的屏障，借助妖精之风的环绕，快速折返变向。
竟然能追上高速旋转、不断加速后的卡咪龟。
这是大嘴娃能做到的事吗？
不是大嘴娃的速度很慢吗？
而且，这能量强度是什么鬼啊！？
已经完全踏入王级别了吧？
莉佳想要和自己的闺蜜对视一眼，分享自己的惊讶，但菖蒲看着大嘴娃和卡咪龟的追逐对抗，已经完全看呆了。
这一波，只能姐妹配合的不是很好……
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