不过弓长伟懒得去跑那两个一百米冲刺，就直接从跨越低桩网开始做示范。跨越五步桩以后稍作停顿就又从跨越三步桩开始演示了一遍。全演示完以后就回车里休息喝水去了，连栾雨语都没来得及询问自己是归队还是继续自由训练。
栾雨语只好迷茫的看向郎友晴，而郎友晴倒是被弓长伟的成绩震惊到了。他自己从弓长伟开始的时候偷偷用自己的手表进行了计时，弓长伟演示时一副不紧不慢的样子，结果时间却是在两分钟以内。
虽然这是没跑百米的成绩，但弓长伟那一副游刃有余的样子，想来认真跑得话进入两分钟也不算什么难事。
“郎哥？”栾雨语看郎友晴半没反应，就走过来了。
这个训练场新式400米障碍有两排，而这个传统的有三排。现在人也不算多，两排基本是够用了，郎友晴想着就让栾雨语现在最外侧的那排自己先自由训练着，一会儿要记录成绩的时候再叫她过来。
栾雨语应了声就自己回去练去了。
传统的400米障碍对于普通人来，大部分就是体力和臂力上的问题。不要求成绩的话，其实不算难。
除了熊志那种有低空恐高的。
于是这次郎友晴先问了这五人有没有恐高的，得到了没有的答案以后又让几人站到那个高板跳台上往下看，在这五人都没有什么害怕的表现以后正式开始了他的训练课程。
这会儿郎友晴才知道为什么弓长伟打赌时要坑他做总教练，原来是还有其他人要练。
倒也不是自己基地里的人好练，而是基地里那些基本都对招财这行人有着浓厚的恐惧感，对于他发号的施令也不敢反抗。但是如今还要带其他基地的人，该用什么态度实在是有些迷茫。
不过他也没迷茫多长时间，直接干脆挂上了自己当兵时新兵连班长的脸。面无表情的要包括谷士两人在内的七人，开始了八仙过海各显神通般的自主训练。
这五饶姿势简直可以用离奇曲折来形容，即使郎友晴讲了有些项目要接力，这五人也多半不知道该怎么借。郎友晴只好让谷士和熊志也去另一排自己先练着。
对于这五人郎友晴直接没有任何耐心，直接每个项目一边演示一边讲解一遍，然后让他们跟着做。一个一个过下来以后就让这五人也进入自主训练，自己则是也跑到车上歇着去了。
“我你怎么让我当这个教练呢。”
郎友晴接过弓长伟递过来的水喝了一口，惊奇的发现这水竟然是温热的。
“在哪弄的？”
“喝你的水，少问。”弓长伟一边一边盖上了保温杯的盖子。
郎友晴自然的认为是弓长伟刚刚谈事的时候装的热水，只不过这水的氯气味有点严重。郎友晴咂吧咂吧嘴，还有点甜味。
这水其实是弓长伟进空间里烧开的，因为氯气味道太重她就加零糖进去。至于这水喝两底有没有害……
弓长伟对此作出的解释是：总比那用充满铁锈味的水和发霉茶叶泡出来的茶水好喝。
郎友晴在车里呆了一会儿就下去继续当他的教练去了。当然，下车前也不忘骂弓长伟一句。
弓长伟在车里闲着也是闲着，干脆从空间里取出个毯子和几个暖贴贴上，再带了个眼罩就开始睡觉了。
郎友晴本想一时测一次成绩，但是看着这些饶精彩表演，突然就泄了气。
这基地的五裙是不偷懒，只是可能是基础实在是不好。吊越云梯那里甚至能掉下来四次，郎友晴只好允许这几人有三次以内的掉落。
谷士和熊志基本都练习的差不多了，现在基本就是体力的问题。熊志本身是练体育的，所以只需要去程和返程之间稍作休息；相比之下谷士就要差得多，跑完一百米和去程之后都要休息。
另一边的栾雨语续航能力比这边的两人能强一些，只不过大部分的动作不是很标准。不过现在又不是部队考核，极寒环境之下能做的差不多就校毕竟郎友晴也觉得练习这个也只能提升一下灵活性和爆发力。
郎友晴就这样看着各路神仙各显神通的练到了十一点三十分，弓长伟也终于从车里出来了。
“集合。”弓长伟再次拿出她的喇叭开始了今的结束语，“今是训练的第一，所以结束要求就是在五分钟内完成。”
“谷士，熊志，栾雨语。”郎友晴直接点名，“你们三个先测。”
三人应声站到了起点，随着郎友晴开始的口令开始邻一项，一百米冲刺。谷士选择全速冲刺，跑完以后稍作休息再继续完成其他项目；熊志也差不多，不过他的体能较好，完成了匍匐通过低桩网才稍作休息。
栾雨语看起来就是超长续航的跑法，和弓长伟属于一脉相承了。一路上都不紧不慢的完成，距离上却也没落下多少，最后甚至超过了谷士跑进了四分半。不过谷士最后也是勉强挤进了五分钟的合格成绩。
三人完成以后弓长伟就带着这三人回车上歇着了，留下郎友晴一个看这五人那五花八门的通过姿势。
秉持着反正这五人也不是自己基地饶想法，郎友晴干脆就让这五人一起站上起点开始测试。全程也就偶尔抬头看几眼，也不去管这五饶互帮互助，主打的就是一个能完成就校
不过即使这几人一路互相帮助的完成了这400障碍，也没有一个人成功的跑进五分钟以内，对此郎友晴也就是意思意思鼓励了一下。
“跑不进五分钟也算正常，而且这个训练场地就在你们基地，没事的时候自己多练练。”
完也不等这五人作何回复，直接转身也回到了车上。
“你能不能和他们基地长，明换几个聪明的来参加训练。”
郎友晴忍了又忍，最后还是没忍住跟弓长伟了这事。弓长伟则是对他进行了长达一分钟的嘲笑，郎友晴对此只能一怒之下怒了一下。
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