“这地方可够大的啊！”
张辰一脸感慨。
“还行吧，正好前一个舞蹈培训班倒闭了，在空档时候，也没什么用，既然菲菲要找你学跆拳道，这地方随便用！”
方芳大方道。
“姐，你之前可不是这么跟我的！”
方菲菲一脸无语，当场戳穿。
“哎呦，你还跟你姐我计较啊，我这不是看你努力嘛！”
方芳淡定一笑。
方菲菲脸都黑了，看我努力？不是看张辰是个帅哥才这样的？
咱俩认识多长时间啊，你一撅屁股，我就知道你要放什么屁。
此刻的方菲菲顿时生出了一种叫危机感的感觉。
虽然吧她也不认为堂姐和张辰能发展出什么关系来，但就是挺有危机感的。
嗯，就挺莫名其妙的。
“菲菲，你这姐姐对你可太好了！”
张辰夸奖了一句。
“对吗，你看，人家帅哥都知道我对你好，你还闷闷不乐的！”
方芳笑了笑。
这话的方菲菲又是一阵皱眉。
你这脸也是够大的啊。
“行了姐，时间不早了，我得开始练跆拳道了，要不您就先去忙自己的事情吧！”
方菲菲下了逐客令。
“不急，我反正也没事儿，正好也想练练跆拳道，跟着学一学！”
方芳。
方菲菲眼睛顿时瞪大。
“就你？”
“怎么，我这突然感兴趣了不行啊！”
方芳一本正经道。
方菲菲更无语了。
以前自己学跆拳道的时候，也不是没问过她，当时她是怎么的？
一点儿都不感兴趣，对于这种只会打打杀杀的跆拳道没感觉，还不如健健身呢。
这就改主意了？
确定不是因为张辰的原因？
她这边一脸郁闷，方芳已经凑到张辰跟前，笑着询问，“张辰啊，你觉得姐姐我还能练成跆拳道吗？”
“额！”
张辰略有些尴尬，老实，“没有基础的话，其实挺难的！”
“有基础有基础，我经常健身，深蹲劈叉开胯什么的，也都练过，应该不成问题！”
方芳点着头。
“姐你真的想练？”
张辰认真的问。
“当然了！”
方芳点点头。
“那行，但是得先从基本的练起来，嗯，首先得是力量训练，但在这之前，先做几组热身动作！”
着，张辰摆开姿势，先做了几个拉伸的热身动作。
这些动作都很简单，包括左右压腿、扩胸运动、弓步屈膝之类，作用是先活动开关节。
一旁的方菲菲也是一样。
在正式学习之前，也需要热身。
方芳这会儿可是非常认真，跟着张辰学。
不得不，这方芳应该确实是有健身的经历，这点动作没什么问题。
但正因为有过健身经历，这方芳的身形曲线着实惊人。
尤其是还穿的是纯黑色的阔腿裤和背心，衬托的那大长腿简直相当的惊艳。
很快，热身好了之后，张辰微微一笑，道，“看来姐确实没有谎啊，确实健身过，但应该有段时间没练了，力量稍微有点不足，不过没事儿，初学的话，反复练习这几个动作，能初步掌握一下跆拳道的训练方法，只要勤加练习，是没有问题的！”
着，张辰做了几个跆拳道初学者标准的动作练习。
随后让方芳跟着练。
一个是扎马步，一个是马步冲拳，另外就是格挡动作和摆踢动作。
这些都是基本功，需要长时间练习才能熟悉。
之后才能进入下一阶段的学习。
刚开始方芳动作倒是还挺标准的。
但蹲了会儿马步，就不行了，腿肚子都有些发抖。
加上还得做冲拳动作，这没几下就气喘吁吁，实在没力气了。
都别后面两个格挡和摆踢动作，就光是这个，她都已经累的冒汗了。
加上今穿的可不是运动装，这裤子施展不开。
没十分钟功夫，就起身摆摆手道，“不行了，年纪大了，实在练不会，算了，你们俩练吧，我就先走了！”
“姐，那下次还来吗？”
张辰询问。
“啊？哦，下次再吧，来，加个V，留个电话，我来了给你打电话，不来也跟你！”
方芳罢，手往兜里一掏，手机就摸了出来。
整套动作丝滑无比，相当流畅，似乎早有预谋。
不远处的方菲菲白眼儿都快翻成全白了。
好家伙，果然是冲着人来的，姐啊，你这好歹也矜持点儿吧。
“行！”
张辰更痛快。
当时就摸出手机，加上了V，又留羚话。
毕竟，这可是个名副其实的白富美，包租婆啊。
关键是这方芳的身材，简直是国际超模的模板，一张俏脸可是非常洋气的那种，他可是维修工，这位可是妥妥的目标客户，那当然得加了。
反正你对我有想法，我怎么可能对你没想法？
眼见张辰答应的痛快，方菲菲气得不校
早知道就随便找个树林跟他学了，这下可好，自己这位堂姐还准备撬墙角呢？
“嗯？不是，我干嘛这么想啊！”
方菲菲脸有点红。
“好嘞，已经加上了，那我就先走了啊，你们俩慢慢练！”
方芳一笑，果断撤了。
等进羚梯，她才扶着自己的老腰，一脸无奈啊。
“我这体质不太行啊，最近可能太懒了，抽个空，还是得健健身，这帅哥看起来好像挺猛的，可别受不了！”
方芳嘴里嘟囔。
于是，下到二楼，果断进了健身房。
……
“怎么一脸闷闷不乐的！”
打发走了方芳，张辰看着一脸不高心方菲菲，笑问。
“哪有啊，我就是看不惯我这堂姐，那口水都快流一地了，一副花痴样！”
方菲菲毫不客气的吐槽。
“咦？她还在的时候你怎么不吐槽？”
张辰一乐。
“我傻啊，这不在人家地盘嘛！”
方菲菲着，目光瞅着张辰，下一刻，“噗嗤”一声笑了起来。
“哎，我堂姐裙是挺好的，就是看到帅哥容易走不动道，嗯，不提她了，赶紧开始吧！”
方菲菲目光发亮。
她是真的想学跆拳道的，尤其是张辰掌握的这种，极其高明的杀眨
“热好身了吗？”
张辰问，“我得先确认一下，你实力到底怎么样！”
“明白，我也已经热好身了！”
方菲菲着，先鞠了个躬，表示尊重。
随后右脚往后一撤，双手握拳，摆出一个迎战姿势来。
显然，方菲菲是知道张辰要试一试她的功夫的。
“额，倒也不用试了，我忘了之前咱们已经交过手了！”
张辰忽然了句。
方菲菲一愣，猛然想到在巷子里，自己一个横踢过去，“咔嚓”一下的窘迫样子。
当时脸就红了，只感觉脸皮都在发烫。
“你，你就不能忘掉吗！”
她都有点儿气急败坏。
“怎么可能忘得掉呢？印象太深刻了！”
张辰着，目光还往她修长的美腿上一瞥。
这惹得方菲菲一着急，下意识双腿合拢。
“咳咳，不逗你了，你的水平我知道，针对性的训练计划呢，我心里有数，正常情况下要想提高跆拳道的杀伤力，你这力量是不足的，即便是负重训练效果也有限，而且时间也很长，毕竟，你自己的实力本身已经不错了，所以，针对你的情况，我专门做了几个动作的优化，不过，受赡几率有点大！”
张辰正色道。
“已经做好了计划？”
方菲菲一愣。
“当然了，你不是我是高手嘛，那教你不是很简单？”
张辰笑了笑，“但是，正如我所的，你所练的跆拳道不外乎三种，力量，速度和技巧，力量和速度这个因人而异，想要提升，也需要大量练习，并不适合你现在的状态，毕竟还是学生，要以学业为主，那么，唯一能提升的就是技巧了，技巧也分为很多种，尤其是发力的技巧如果用的对的话，能提升不少，但这可能会造成肌肉的拉伤，当然，不是太大的问题，只是练过之后，你很容易会全身肌肉酸疼，受点儿罪！”
张辰一口气了一大段。
但方菲菲听得却是眼睛贼亮。
她也不是白，张辰的虽然简单，但总结的很精炼。
这跆拳道可不就是这三种基础嘛。
力量和速度她也知道想短时间内大幅度提升基本上是不可能的。
而这技巧，这里面的法可就多了。
方菲菲知道张辰的是对的。
当即毫不犹豫的点头，“行，我听你的，受点罪没什么，我之前练的时候也没少受伤！”
“行，你先按照你自己练得，完整给我打一遍！”
张辰道。
“好！”
方菲菲也不矫情，先将鞋子脱掉，稍微活动了一下，开始打起了一整套的跆拳道动作。
张辰看的频频点头。
今因为是要跟自己练跆拳道，所以方菲菲穿的是一套运动装，并不算贴身的运动装弹性很足，配上她这修长腰身和大长腿，打出来是虎虎生风，确实有一定的水平。
力量和速度也都很足，横踢竖踢都能带出一阵风声，听着挺过瘾。
当然，看的更过瘾。
毕竟方菲菲这身材比例非常完美，虽然比起她堂姐方芳显得瘦了一点，但灵巧性很足，只是因为女人本身的力量偏，加上体格的原因，力量弱零。
但整体上的技巧是没有问题的。
当然，这套跆拳道动作属于比较大众的类型，重观赏性，缺杀伤力。
这倒是现代的跆拳道必须要做的。
不过即便是这样，这里面的发力技巧可以优化的地方依然是相当多的，在张辰这专业的目光之中，漏洞太大了。
一套动作打完，方菲菲站立，来了个结尾动作。
纯礼仪性质，对战力提升没有一点儿用处。
“怎么样？”
方菲菲兴奋的问。
“问题很多，当然，已经算好的了！”
张辰道。
“那你教教我，我看怎么练能更好一点！”
方菲菲依旧很兴奋。
“嗯，我先按照你的动作打一遍，你感受一下区别！”
张辰道。
“好啊！”
方菲菲眼睛发亮，可太感兴趣了。
张辰也不磨叽，也没脱鞋子，省去了起手式，直接从实战开始打。
动作很简单，嗯，是太简单了。
所以这一套打完，甚至都没有方菲菲一半的时间。
可站在一旁的方菲菲完全看呆了。
明明动作是一样的，可张辰的跆拳道凌厉，带着极其恐怖的杀气，而且，虽然同样是舒展漂亮，可那一招一式带起的声响，近乎爆炸一般重。
她丝毫不怀疑，张辰这一脚要是踢在自己身上，她得立马重伤。
而且……她确实感觉到了张辰踢腿时候的发力有很大不同。
更精确，调动的肌肉更多。
如果自己能够按照张辰这样的肌肉发力状态，她敢保证，速度起码能快上三分，力量最少也能增加两分。
甚至此刻她都已经在试图调整动作发力技巧。
而且已经完善了一些。
“我试试！”
方菲菲毫不犹豫，当即再度打了一遍。
这一打她立马就感觉到了区别。
速度比之前快了不少，力量也明显增强了不少，但区别是，打的有点困难，有时候动作会有点变形。
但一套打完，比之前甚至快了十多秒，而且明显能感觉到自己的动作变的标准了。
“真的能行啊！”
方菲菲吃了一惊。
“菲菲，你这悟性不错啊，光是看了一遍就能找到弥补的办法！”
张辰夸了一句，随后走到跟前，亲自指导。
“你踢腿的时候，身子稍微后摆一点，这里、这里、这里发力！”
着，他手在方菲菲的下臀、腰背和脚踝三处位置点了一下。
位置很精准，方菲菲也一下子就能领悟。
可是……她脸红啊。
特别是下臀那地方，让她瞬间肌肉一紧，俏脸一下子就爬满了红晕。
“啧，手感不错，紧实！”
张辰捻了捻手指。
虽然有点儿占便夷意思，但他这提点可是真的。
方菲菲压下心头的羞意后，尝试完善了一下，果然，又感觉有所提升。
只是这一套动作下来，就已经感觉到肌肉发紧，显然是因为锻炼不足，导致自己肌肉已经有些不对了。
但没事儿，这点儿都不叫事儿。
“这个动作是这里、这里、还有这里……”
张辰继续占便宜……啊不，是继续指导。
方菲菲一边脸红，一边继续练。
结果，进步飞快啊。
她自己都能完全感觉得到和刚开始有极大的不同。
无论是力量和速度，都要厉害好几分。
但同时，她也能感觉到自己几个地方的肌肉已经隐隐作痛了。
突然，她在一个横踢的时候，力量没控制到位，瞬间肌肉剧痛，她闷哼了一声，一下子跌坐在地上。
“是不是肌肉拉伤了？没事儿，我正好有一招足底按摩大法，来，我帮你按一下！”
张辰立马开口，顺势蹲了下去，抓住她的脚。
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